[Thắc mắc] Hàm lượng canxi cần thiết cho bà bầu trong từng giai đoạn của thai kỳ là bao nhiêu?

Nội dung I. Nguy hiểm rình rập khi mẹ bầu bổ sung sai hàm lượng canxi cần thiết II. Hàm lượng canxi cần thiết cho bà bầu trong từng giai đoạn III. Chọn nguồn bổ sung canxi an toàn, hiệu quả cho mẹ bầu

 

1. Mẹ bầu bổ sung thiếu canxi

Hầu hết mẹ bầu đều biết tầm quan trọng của canxi là:

- Cung cấp cho sự phát triển của bé, giúp bé phát triển hệ xương toàn diện và khỏe mạnh.

- Tham gia điều hòa quá trình đông máu, tạo điều kiện cho sự đông máu tự nhiên.

- Bảo vệ mẹ chống loãng xương, xốp xương, xương yếu dễ gãy do thiếu canxi.

- Duy trì nhịp tim ổn định và các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể. 

- Là nguyên liệu cần thiết cho sản xuất sữa mẹ sau khi sinh.

- Giảm nguy cơ tiền sản giật ở bà bầu, ngăn ngừa cao huyết áp.

…Nhưng việc chủ quan, không cung cấp đủ canxi cho cơ thể có thể khiến thai nhi gặp phải những vấn đề sau sinh như bệnh còi xương bẩm sinh, suy dinh dưỡng, phát triển chậm, khò khè, xương yếu, dị dạng,… Đồng thời nếu nguồn bổ sung canxi không đủ, canxi sẽ được huy động từ xương của mẹ, gây nên ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ như khiến mẹ mệt mỏi, răng vàng, dễ gãy rụng, đau nhức cơ thể, chuột rút, tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, tăng nguy cơ bị tiền sản giật và bị loãng xương sau sinh…

2. Mẹ bầu bổ sung thừa canxi

Nếu thiếu canxi ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe mẹ và thai nhi thì canxi bị bổ sung quá nhiều, thừa canxi cũng có thể gây ức chế việc hấp thu các chất khác như sắt và kẽm, từ đó sẽ làm cho cơ thể mẹ có nguy cơ thiếu hai chất này. Mặt khác, thừa canxi còn gây ra tình trạng quá tải cho thận, nếu vẫn tiếp tục bổ sung quá so với nhu cầu cơ thể trong thời gian dài thì sẽ làm tăng nguy cơ sỏi niệu quản, sỏi thận.

Ngoài ra, dùng canxi liều cao có thể sẽ làm ảnh hưởng đến nồng độ canxi trong máu, gây rối loạn canxi máu và rối loạn nhịp tim. Thừa canxi cũng gây ra tình trạng sỏi thận mãn tính, vôi hóa khớp vai, canxi hóa động mạch,...

Trên thực tế có một mẹ bầu khi biết mình có thai đã tự ý dùng các sản phẩm bổ sung canxi mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ nên dẫn đến quá liều.

Khi uống quá liều, cơ thể sẽ xuất hiện những biểu hiện như khát nước, đi tiểu nhiều, buồn nôn, rối loạn nhịp tim,... Khi có các biểu hiện trên, phải ngừng mẹ phải dừng tất cả các nguồn cung cấp canxi, vitamin D và phải đến gặp bác sĩ ngay để được xử trí.

Trong cơ thể, lượng canxi trong máu luôn được được điều hòa. Vì vậy, rất ít có biến đổi dù là thừa hay thiếu cho nên nếu muốn biết có bị thừa hay thiếu canxi thì mẹ không chỉ nên dựa vào các dấu hiệu trên mà nên thử nước tiểu để định lượng canxi trong vòng 24 giờ. Nếu lượng canxi trong nước tiểu trên 300mg/24 giờ (7,5mmol/24 giờ) thì cần phải ngưng sử dụng ngay.

>>> Xem thêm: [Tư vấn] Mẹ bầu mấy tháng thì uống canxi?

Tổ chức Y tế thế giới (WHO) khuyến cáo nếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mẹ bầu có lượng canxi thấp thì nên bổ sung canxi khi mang thai với liều lượng là 1,5- 2,0 g/ngày để giảm nguy cơ tiền sản giật.

Cụ thể, hàm lượng canxi cần thiết cho bà bầu theo từng giai đoạn sẽ như sau:

- Trong 3 tháng đầu, nhu cầu là  800 -1000 mg/ngày.

- Đến 3 tháng giữa là 1000 -1200 mg/ngày.

- 3 tháng cuối và khi nuôi con bú: 1200 – 1500mg/ngày.

Tuy nhiên, theo khảo sát của Viện dinh dưỡng quốc gia, bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam chỉ cung cấp ⅓ nhu cầu của phụ nữ mang thai. Vì vậy trong suốt thai kỳ và ngay cả sau khi em bé của bạn chào đời và bạn đã cho con bú xong, hãy tiếp tục chú ý đến lượng canxi của bạn. Bạn sẽ cần khoáng chất này để củng cố xương, ngăn ngừa mất xương (loãng xương) sau này và để đảm bảo nguồn sữa mẹ đủ Canxi cho bé.

1. Bổ sung qua thực phẩm

Luôn được đánh giá là an toàn và hiệu quả nên cũng dễ hiểu khi bổ sung canxi bằng thực phẩm được xem là giải pháp truyền thống được các mẹ bầu ưu tiên. Với mẹ bầu nào cảm thấy thực đơn ăn mình chưa đáp ứng đủ lượng canxi thì có thể tham khảo một số nguồn thực phẩm giàu canxi dưới đây!

Theo bảng thành phần thực phẩm việt nam của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, hàm lượng canxi trong 100g thực phẩm ăn được tính như sau:

- Nhóm đậu: Đậu cô ve: 96mg; đậu đen: 56mg; đậu đũa 110mg; Đậu nành: 165mg; Vừng (đen, trắng): 975mg;  Đậu phụ chúc: 325mg; Hạt sen tươi: 76mg;

- Nhóm lá: Lá lốt 260mg; Măng khô 100mg; Rau bí: 100mg;Rau đay 182 mg; Rau dền đỏ: 288mg; Rau dền cơm: 341mg; Rau dền trắng: 288mg; Rau mồng tơi: 176mg; Rau muống: 100mg; Rau xà lách: 77mg; Mộc nhĩ: 357mg; Cải bắp 48mg; Cải bắp đỏ: 83mg; Cải xanh: 89mg; Cần tây: 325mg;

- Nhóm thịt: Thịt bò loại 1:12mg; Thịt bò lưng nạc: 23mg; Thịt gà ta: 12mg; Thịt gà Tây: 24mg; Thịt lợn nạc:7mg; Thịt vịt; 13mg;  Chân giò lợn: 24mg; Dạ dày bò: 150mg; Tủy xương bò: 89mg;  Ếch(Thịt đùi):18mg;

- Nhóm hải sản: Cá lác: 80mg; cá mè :157mg; cá nục: 85mg; cá trích: 64mg; Cua bể: 141mg; cua đồng 120mg; ghẹ:  89mg;Hải sâm :118mg; Hến: 144mg; Ốc bươu: 1310mg; Rạm tươi: 3520mg; Tép gạo: 910mg; Tép khô: 2000mg; Tôm biển): 79mg; Tôm đồng:1120mg; Tôm khô: 236mg.

- Nhóm trứng: Trứng gà: 55mg, Lòng đỏ trứng gà :134mg; Trứng vịt: 71mg; Lòng đỏ trứng vịt:146mg; Trứng cá muối: 275mg.

- Nhóm sữa và chế phẩm sữa: Sữa bò tươi: 120mg; Sữa dê tươi: 147mg;  Sữa chua vớt béo: 143mg; Sữa bột toàn phần:  939mg; Sữa bột tách béo: 1400mg; Pho mát: 760mg.

2. Qua các loại viên uống bổ sung canxi

Tuy là một giải pháp an toàn nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng việc các mẹ bầu chỉ bổ sung canxi qua đường thực phẩm sẽ không thể cung cấp đủ hàm lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Lý giải cho điều này, các nhà khoa học cho biết thực tế cơ thể con người chỉ hấp thụ được khoảng 20% lượng canxi qua thức ăn mà thôi, phần còn lại sẽ được đào thải ra ngoài. Vì vậy, lời khuyên cho các mẹ bầu là phải đa dạng nguồn thực phẩm, chế độ ăn và bổ sung thêm các sản phẩm thực phẩm chức năng có chứa canxi. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng không nên tự tiện bổ sung canxi bằng các loại viên uống canxi mà cần lưu ý thêm những điểm sau:

2.1. Khi nào bổ sung canxi bằng thực phẩm chức năng?

Bà bầu chỉ uống thêm thực phẩm chức năng canxi sau khi được xét nghiệm chuẩn đoán thiếu canxi và liều lượng phù hợp theo từng giai đoạn có sự đồng ý của bác sĩ. Không tự ý mua canxi để uống.

2.2. Thực phẩm chức năng bổ sung canxi có tác dụng phụ không?

Thông thường thì các sản phẩm bổ sung canxi rất an toàn và lành tính bởi thành phần chủ yếu được chiết xuất từ thiên nhiên, cũng như chủ yếu sử dụng dạng canxi hữu cơ dễ hấp thụ nên mẹ bầu có thể yên tâm sử dụng. Tuy nhiên, tùy cơ địa và cách sử dụng chưa phù hợp mà mẹ bầu có thể không tránh khỏi được một số tác dụng phụ như: người mệt mỏi, khó chịu, buồn nôn… nếu triệu chứng không thuyên giảm mẹ bầu cần gặp ngay bác sĩ để có hướng điều trị kịp thời.

2.3. Canxi cho bà bầu loại nào tốt?

Trong vô vàn các sản phẩm canxi trên thị trường hiện nay Calcium 600mg + D3 của Mason Natural vẫn đang là một cái tên chưa bao giờ “ giảm nhiệt” không chỉ chiếm trọn lòng tin của đông đảo người tiêu dùng Úc, Calcium 600mg + D3 vẫn đang khẳng định mình chính là lựa chọn hàng đầu cho các mẹ bầu Việt.

Có được sự tự tin này bởi lẽ Calcium 600mg + D3 sở hữu nhiều ưu điểm nổi bật sau:

- Hàm lượng Calcium phù hợp: 600mg calcium carbonate trong sản phẩm được đánh giá là được đánh giá là hàm lượng ở mức an toàn, rất phù hợp với cơ địa hấp thu của cơ thể.

Ngoài canxi, bảng thành phần của Calcium 600mg + D3 còn có sự xuất hiện của Vitamin D3 thành phần này đóng vai trò đặc biệt quan trọng giúp cơ thể thoát khỏi tình trạng đào thải canxi ra ngoài.

- Sản phẩm đặc biệt dễ uống: Ngoài bảng thành phần chất lượng sản phẩm còn khiến nhiều mẹ bầu thích mê bởi hương vị thơm ngon dễ dùng. Theo đó, sản phẩm có vị cà phê mocha, nên mẹ không cần phải quá áp lực về mùi vị như nhiều dòng canxi khác (một số dòng canxi có vị tanh nồng khó uống).

- Sản phẩm có xuất thân từ thương hiệu lớn: Mason Natural Calcium 600mg + D3 là sản phẩm thuộc thương hiệu Mason (since 1967) đến từ Hoa Kỳ. Trải qua hơn nửa thế kỷ hình thành và phát triển, đến nay Mason vitamin, Inc với thương hiệu Mason Natural được biết đến là một trong những công ty thực phẩm chức năng lớn nhất tại Mỹ, vẫn luôn thực hiện tốt sứ mệnh của mình, đó là "Cung cấp cho khách hàng những giá trị và sản phẩm tốt nhất, vì khách hàng xứng đáng được nhận.

Tất cả các sản phẩm của Mason Natural đều được sản xuất trên dây chuyền hiện đại tiên tiến, đáp ứng tiêu chuẩn cGMP với đội ngũ nhân viên lành nghề, giàu nhiệt huyết, với hệ thống phòng thí nghiệm, trang thiết bị, máy móc, môi trường... cực kỳ chuyên nghiệp. Bên cạnh đó, tất cả các sản phẩm của Mason Natural đều đạt chứng nhận an toàn thực phẩm ASI.

- Calcium 600mg + D3 có giá rất “mềm”: Khác với các dòng canxi ngoại nhập đắt đỏ khác, mẹ bầu chỉ cần bỏ ra 465.00 là đã sở hữu được 1 hộp Calcium 600mg + D3 100 viên rồi rồi. Với số lượng viên đó mẹ có thể dùng trong 50 ngày với liều lượng 2 viên/ngày chia 2 lần. Như vậy, dựa vào giá bán và liều dùng có thể thấy, mẹ bầu chỉ cần chi ra khoảng 10.000đ/ngày đã có thể giúp bổ sung đủ lượng Canxi cần thiết, để phòng ngừa và cải thiện các vấn đề về xương khớp cho mẹ khỏe mạnh và dẻo dai hơn mỗi ngày.

Không “đao to búa lớn” nhưng Calcium 600mg + D3 vẫn đang ngày ngày, giờ giờ đồng hành cùng hàng trăm, hàng nghìn mẹ bầu trên khắp thế giới trong hành trình chào đón từng sinh linh nhỏ chào đời. Nếu mẹ bầu chưa tìm được sản phẩm canxi phù hợp hoặc đã dùng mà không có hiệu quả thì hãy để Calcium 600mg + D3 tiếp sức cho mẹ nhé!

>>> Xem chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY

2.4. Lưu ý khi sử dụng canxi cho bà bầu

- Ở những người có lượng canxi thấp, bổ sung canxi như là một phần quan trọng của việc chăm sóc trước khi sinh được khuyến cáo để phòng ngừa tiền sản giật trong số phụ nữ mang thai, đặc biệt ở những người có nguy cơ huyết áp cao (được khuyến cáo mạnh mẽ).

- Bổ sung canxi cho bà bầu, dưới dạng viên uống có chứa canxi, liều lượng thế nào phải tuân theo sự chỉ định của nhà sản xuất và tham khảo thêm ý kiến của. Tổng lượng canxi mỗi ngày không được vượt quá 3g/ngày để giảm nguy cơ tăng canxi máu.

- Canxi có thể có trong thực phẩm ăn hàng ngày, có trong các dạng viên uống bổ sung khác hoặc một số dạng viên uống kháng acid để trị bệnh dạ dày - tá tràng, chính vì vậy, bà bầu cần chú ý lượng canxi đưa vào cơ thể để tránh hiện tượng quá liều .

- Tương tác giữa bổ sung sắt và bổ sung canxi có thể xảy ra. Vì vậy, các bác sĩ cho rằng với hai chất dinh dưỡng trên nên được sử dụng cách nhau vài giờ (nghĩa là sắt có thể được uống giữa các bữa ăn) thay vì đồng thời.

- Thường khi bổ sung canxi, bác sĩ sẽ chỉ định kèm theo vitamin D để tăng cường hiệu quả hấp thu canxi.

- Canxi bổ sung có sẵn dưới dạng viên nén, viên nang, viên sủi bọt, viên nén để nhai trong miệng, hay dưới dạng sirop (ống), …đơn chất hoặc có thể kết hợp nhiều vitamin khác, nhiều chất khác, nhưng đều có chứa canxi. Canxi có mặt dưới dạng carbonate, citrate, lactate hoặc gluconate, và nói chung tất cả các dạng này đều có khả năng sinh khả dụng tốt. Canxi cacbonat là dạng phổ biến nhất. Vì canxi cacbonat có hàm lượng canxi nguyên tố cao nhất (40%) và có giá thành rẻ hơn so với các loại kia. Do đó, bà bầu nên xem xét và lựa chọn loại phù hợp với mình.

- Khi bổ sung canxi bà bầu lưu ý không nên bổ sung cùng lúc với những thực phẩm có chứa oxalate như chocolate, trà , ca cao,... vì thực phẩm chứa oxalate khi kết hợp với canxi sẽ làm giảm hấp thu canxi.