Giải đáp: Bà bầu uống nhiều canxi có tốt không?

Đúng là ở giai đoạn mang thai, bà bầu cần bổ sung nhiều canxi hơn người bình thường rất nhiều. Việc bổ sung thiếu sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình hình thành hệ xương, tăng, tóc, móng của em bé và sức khỏe người mẹ.

Nhưng, không phải cứ bổ sung càng nhiều sẽ càng tốt, mà các bác sỹ luôn khuyến cáo bà bầu cần bổ sung đúng - đủ với nhu cầu là được. Cụ thể, ở giai đoạn mang thai, nhu cầu về canxi ở bà bầu sẽ tăng lên khoảng 40% so với người thường và mỗi ngày cần cung cấp đủ từ 800 – 1500mg canxi. Tuy nhiên, nhu cầu thực tế về loại khoáng này ở mỗi giai đoạn phát triển của em bé sẽ khác nhau:

- Ở thời điểm 3 tháng đầu, khi hệ xương mới hình thành và phát triển ở thể tích khá nhỏ nên nhu cầu canxi không tăng quá cao, mỗi ngày bà bầu cần bổ sung đủ từ 800 – 1000mg canxi là được.

- Chuyển tiếp đến giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, thời điểm này hệ xương của em bí đi vào hoàn thiện cấu trúc là lớn dần lên nên nhu cầu canxi sẽ tăng lên so với thời điểm trước đó, mỗi ngày bà bầu cần bổ sung đủ từ 1000 – 1200mg canxi.

- Vào 3 tháng cuối thai kỳ, đây là thời điểm hệ xương của em bé của mẹ lớn lên nhanh chóng nhất, vậy nên nhu cầu canxi ở thời điểm này được xác định là cao nhất, mỗi ngày cần bổ sung đủ từ 1200 – 1500mg canxi.

Nếu quá trình bổ sung canxi của bà bầu vượt quá những ngưỡng đã được các bác sỹ dinh dưỡng tính toán và khuyến cáo nên bổ sung ở trên, sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa canxi. Việc bị thừa canxi trong giai đoạn mang thai không những không tốt mà hậu quả của nó gây ra được xếp vào hàng “nguy hiểm”.

2.1. Đối với bà bầu

Hậu quả mà bà bầu có thể nhận ra sớm nhất khi bổ sung thừa canxi chính là bị táo bón, khô miệng, đau đầu, tăng dấu hiệu khát, chán ăn, mệt mỏi… Song song với những vấn đề này là làm tăng nguy cơ bị sỏi đường tiết niệu, sỏi thận…

Bên cạnh những vấn đề nhận thấy sớm, còn vô số những tác hại khôn lường kéo theo đằng sau mà ít bà bầu để ý đến như:

- Thừa canxi trong máu, gây rối loạn canxi máu và rối loạn nhịp tim.

- Thừa canxi gây ra tình trạng vôi hóa khớp vai, canxi hóa động mạch...

- Thừa canxi có thể gây ức chế việc hấp thu các chất khác như sắt và kẽm, từ đó sẽ làm cho cơ thể có nguy cơ thiếu hai chất này.

- Làm tăng khả năng bánh nhau bị tăng độ canxi hóa, làm giảm trao đổi chất giữa mẹ và thai nhi, làm thai kém phát triển.

2.2. Đối với thai nhi

Còn đối với thai nhi, việc bà bầu uống thừa canxi cũng gây ảnh hưởng không nhỏ đến con:

- Thai nhi dễ bị tăng nồng độ canxi huyết.

- Khi chào đời, thóp bị kín sớm, xương hàm có nguy cơ mắc rộng hoặc nhô ra trước không có lợi cho sức khỏe và gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ.

- Vôi hóa bánh nhau thai khiến cho thai kém phát triển quá mức, có khả năng bị suy giảm cân nặng ngay từ trong bụng mẹ.

Để không sử dụng quá liều lượng canxi khi mang bầu, ngoài quan tâm đến hàm lượng cơ thể cần ở từng thời kỳ bà bầu phải đặc biệt quan tâm đến việc chọn thực phẩm bổ sung canxi.

Theo đó, các bác sỹ khuyến cáo bà bầu nên bổ sung theo 2 nguồn là thức ăn hàng ngày và các viên uống canxi. Bởi nếu chỉ bổ sung từ thức ăn không sẽ dẫn đến việc chỉ ăn tập trung một số món, sẽ gây ra thiếu một số chất dinh dưỡng cần thiết khác. Còn việc chỉ bổ sung canxi từ các viên uống cũng không tốt, bởi đại đa số người dùng canxi với liều cao sẽ bị táo bón, nóng trong và tăng nguy cơ sỏi thận.

Để cân đối giữa 2 nguồn cung cấp canxi cho cơ thể này, trước hết bà bầu cần biết được hàm lượng canxi mà chúng mang đến là bao nhiêu, từ đó tính toán và lên thực đơn với liều lượng phù hợp.

Dưới đây là bảng hàm lượng canxi chứa trong mỗi 100g thực phẩm do Viện dinh dưỡng Quốc gia phân tích. Bà bầu hãy dựa vào đây để lên thực đơn hàng ngày:

Chú ý: Với thực phẩm ăn hàng ngày, hàm lượng canxi thực tế mà cơ thể hấp thu được chỉ khoảng 20%, 80% còn lại sẽ bị đào thải ra ngoài. Do đó, mỗi ngày bà bầu thường nhận được khoảng 400 – 1000mg canxi từ nguồn thức ăn, tùy vào thực đơn lựa chọn.

Còn với các viên uống bổ sung canxi, bà bầu cần tìm đến loại có hàm lượng phù hợp với nhu cầu còn lại, sau khi bổ sung từ thực phẩm. Tốt nhất, nên tìm đến những sản phẩm có cung cấp khoảng 600mg canxi/viên. Bởi đây là hàm lượng vừa đủ trên một lần uống theo khuyến nghị của các bác sỹ dinh dưỡng.

Nếu được, hãy tìm kiếm đến những sản phẩm có bổ sung thêm vitamin D, đặc biệt là D3 như Calcium 600mg + D3 (coffee mocha flavore) của Mason – Mỹ. Bởi muốn quá trình bổ sung canxi đạt hiệu quả tốt, trước hết cần phải kết hợp vitamin D - nhân tố giúp canxi hấp thu được qua thành ruột để vào máu. Nếu không có sự xuất hiện của vitamin D, thì chỉ có khoảng 10% lượng canxi bổ sung vào cơ thể được hấp thu vào máu, 90% còn lại sẽ lắng đọng ở ruột hoặc bị đào thải ra ngoài.

Tuy nhiên, nếu chỉ có vitamin D thôi, thì tối đa cũng chỉ hấp thu được khoảng 40% lượng canxi đã bổ sung vào cơ thể. Nhưng, với sự hỗ trợ của Vitamin D3 - một dạng tự nhiên của vitamin D, còn giúp cơ thể trong việc sử dụng canxi và thúc đẩy sự phát triển của xương diễn ra mạnh mẽ hơn và hạn chế tối đa tình trạng nóng trong, táo bón.

Đặc biệt, Calcium 600mg + D3 (coffee mocha flavore) là sản phẩm bổ sung canxi dưới dạng viên nhai có vị cà phê nên rất dễ dùng. Sản phẩm cực kỳ thích hợp với những bà bầu ghét viên uống, hoặc bị ám ảnh với những viên canxi “to đùng” cùng mùi vị vừa ngái vừa tanh hết sức “buồn nôn”.

Đây là sản phẩm đến từ Mason - Một trong những công ty thực phẩm chức năng lớn nhất tại Mỹ. Calcium 600mg + D3 (coffee mocha flavore) đã đạt chứng nhận của FDA Hoa Kỳ, nên các bà bầu có thể hoàn toàn an tâm khi chọn dùng.

>>> Xem thêm: Vai trò của canxi đối với bà bầu sau sinh