Giải đáp: Bà bầu nên uống mấy viên canxi 1 ngày?

Khi mang thai nhu cầu canxi ở bà bầu tăng lên khoảng 40% so với người bình thường. Tùy vào độ tuổi của thai nhi với những mức độ phát triển khác nhau của hệ xương mà nhu cầu canxi bà bầu cần bổ sung ở mỗi giai đoạn sẽ có chút chênh lệch. Cụ thể:

- Ở thời điểm 3 tháng đầu, khi hệ xương mới hình thành và phát triển ở thể tích khá nhỏ nên nhu cầu canxi không tăng quá cao, mỗi ngày bà bầu cần bổ sung đủ từ 800 – 1000mg canxi là được.

- Chuyển tiếp đến giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, thời điểm này hệ xương của em bí đi vào hoàn thiện cấu trúc là lớn dần lên nên nhu cầu canxi sẽ tăng lên so với thời điểm trước đó, mỗi ngày bà bầu cần bổ sung đủ từ 1000 – 1200mg canxi.

- Vào 3 tháng cuối thai kỳ, đây là thời điểm hệ xương của em bé của mẹ lớn lên nhanh chóng nhất, vậy nên nhu cầu canxi ở thời điểm này được xác định là cao nhất, mỗi ngày cần bổ sung đủ từ 1200 – 1500mg canxi.

Về lý thuyết, với nhu cầu canxi mỗi ngày như đã biết, việc nên uống mấy viên canxi 1 ngày bây giờ phụ thuộc hoàn toàn vào hàm lượng canxi có trong viên canxi mà bà bầu chọn:

- Nếu viên uống có hàm lượng vừa đủ cho 1 ngày (1500 – 1000mg canxi/viên) thì chỉ cần uống duy nhất một viên.

- Trường hợp hàm lượng canxi viên uống cung cấp nhỏ hơn nhu cầu 1 ngày (500 – 600mg canxi/viên) cần tính toán uống số viên sao cho phù hợp với nhu cầu lúc này (có thể lên đến 2 – 3 viên canxi/ngày).

Uống canxi chung với vitamin D

Xét về mặt lý thuyết có thể thấy, mỗi ngày bà bầu cần uống 1 – 3 viên canxi hoặc nhiều hơn mỗi ngày, tùy thuộc vào hàm lượng mà mỗi viên cung cấp.

Nhưng trong thực tế, nếu chỉ bổ sung các viên uống chỉ chứa duy nhất loại khoáng này thì khả năng hấp thu tự nhiên của cơ thể đối với canxi rất kém. Cụ thể, chỉ có khoảng 10% lượng canxi được bổ sung vào được cơ thể hấp thu, 90% còn lại sẽ bị đào thải ra ngoài. Do đó, suy xét ra số viên canxi bà bầu cần uống một ngày là rất lớn.

Việc uống canxi với hàm lượng lớn vào cơ thể không được hấp thu và sử dụng nhiều, mà bị đào thải ra ngoài với tỷ lệ quá cao sẽ tạo gánh nặng cho hệ thống bài tiết, từ đó dẫn đến táo bón, nổi mụn, nóng trong, sỏi thận… hết sức nguy hiểm.

Để nâng cao khả năng được cơ thể hấp thu, hạn chế những tác hại sẽ gặp phải do bài tiết quá nhiều canxi không chuyển hóa sử dụng được ra khỏi cơ thể, bà bầu nên tích cực phơi nắng để da tự tổng hợp vitamin D hoặc tìm đến những viên uống vừa chứa canxi vừa có vitamin D.

Bởi vitamin D chính là nhân tố giúp canxi hấp thu được qua thành ruột để vào máu. Nếu không có sự xuất hiện của vitamin D, thì chỉ có khoảng 10% lượng canxi bổ sung vào cơ thể được hấp thu vào máu, 90% còn lại sẽ lắng đọng ở ruột hoặc bị đào thải ra ngoài. Nhưng với sự xuất hiện của vitamin D sẽ có khoảng 40% lượng canxi uống vào được cơ thể hấp thu và sử dụng.

Uống nhiều nước

Nước là một nhân tố đặc biệt, tham gia vào quá trình hấp thu vào trao đổi chất ở đường tiêu hóa. Nếu bà bầu bổ sung canxi mà uống ít nước sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể hấp thu canxi kém. Lượng canxi không hấp thu được sẽ bị đào thải ra ngoài theo nhiều con đường bài tiết khác nhau như phân, nước tiểu...

Không chỉ ảnh hưởng đến quá trình hấp thu và sử dụng canxi, mà việc uống thiếu nước còn tác động không nhỏ đến quá trình bài tiết phần canxi không hấp thu được ra khỏi cơ thể. Biểu hiện quả vấn đề này được thể hiện rất rõ qua việc bà bầu thường táo bón, nóng trong, tiểu khó… nếu quá trình này diễn ra lâu có thể dẫn đến sỏi thận, sỏi bàng quang, viêm đường tiết niệu…

Không uống canxi chung với sắt và axit oxalic

Việc bổ sung sắt và canxi không thể diễn ra cùng lúc vì chúng cản trở quá trình hấp thu của nhau. Theo khuyến cáo của các bác sỹ, uống canxi hay các thực phẩm chứa canxi như sữa phải cách thời điểm uống sắt ít nhất 2 giờ đồng hồ.

Còn Axit oxalic dễ dàng kết hợp với canxi trong cơ thể để tạo thành canxi oxalate, ảnh hưởng đến tiêu hóa và hấp thụ canxi, gây ra chứng táo bón.

Duy trì chế độ ăn khoa học với các thực phẩm giàu canxi

Canxi là loại khoáng không chỉ có ở các viên uống bổ sung mà nó tồn tại trong thành phần dinh dưỡng của rất nhiều loại thực phẩm mà bà bầu vẫn ăn hàng ngày. Theo ước tính của các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn khoa học với những thực phẩm giàu canxi có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 400 – 700mg canxi/ngày.

Với chế độ ăn này, có thể giảm số viên uống canxi mỗi ngày xuống, đồng thời đây là nguồn canxi tự nhiên nên gần như không gây táo bón cho bà bầu.

Chọn Calcium 600mg + D3 (coffee mocha flavore) khi không muốn uống canxi

Nếu bà bầu đang cảm thấy chán ghét, thậm chí là sợ hãi, ám ảnh khi phải uống những viên canxi “to đùng” cùng mùi vị vừa ngái vừa tanh hết sức “buồn nôn”. Thì Calcium 600mg + D3 (coffee mocha flavore) chính là lựa chọn hoàn hảo cho mẹ.

Bởi Calcium 600mg + D3 (coffee mocha flavore) là sản phẩm bổ sung canxi dưới dạng viên nhai không cần uống. Hơn thế nữa, viên có kích thước nhỏ gọn kèm theo đó là vị cà phê vô cùng hấp dẫn, hoàn toàn đánh bật sự đáng sợ về mùi vị ở những viên canxi thông thường.

Không những dễ sử dụng, không gây “ám ảnh” về kích thước viên cũng như mùi vị mà sản phẩm còn ghi điểm ngay với các bà bầu bởi mỗi viên không chỉ cung cấp vừa đủ 600mg canxi (tỷ lệ rất dễ chia để tính số viên khi cùng) mà còn được bổ sung thêm vitamin D3 (một dạng tự nhiên của vitamin D) với hàm lượng rất cao lên đến 400IU.

Nếu như sự xuất hiện của vitamin D giúp cơ thể có thể hấp thu tối đa được khoảng 40% lượng canxi bổ sung vào thì D3 còn làm nên nhiều kỳ tích hơn nữa. Bởi ngoài giúp canxi hấp thu qua thành ruột vào máu nhiều hơn, tại xương vitamin D3 cùng hormone tuyến cận giáp PTH kích thích chuyển hoá canxi và phospho, làm tăng quá trình gắn và giữ lại canxi trong xương – tối ưu hiệu quả sử dụng canxi khi đi vào cơ thể.

Đây là sản phẩm đến từ Mason - Một trong những công ty thực phẩm chức năng lớn nhất tại Mỹ. Calcium 600mg + D3 (coffee mocha flavore) đã đạt chứng nhận của FDA Hoa Kỳ, nên các bà bầu có thể hoàn toàn an tâm khi chọn dùng.

>>> Xem thêm: Tổng hợp 10 thực phẩm giàu canxi bà bầu nhất định phải bổ sung ở giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ