[Bật mí] 5 bí quyết giúp giảm đau xương khớp hiệu quả khi trời trở lạnh

Đau nhức xương khớp thường hay tái phát mỗi khi thay đổi thời tiết, đau tăng hơn khi mưa lạnh, ẩm thấp. Bệnh âm ỉ kéo dài, gây mất ngủ, ăn uống kém... nhất là đối với người cao tuổi, các chức năng hoạt động cơ thể bị suy yếu, làm cho khí huyết cũng giảm sút không nuôi dưỡng được cân mạch gây nên tình trạng thoái hóa khớp xương và gây đau.

Trong điều kiện thời tiết trở lạnh đột ngột, sức đề kháng của cơ thể cũng giảm đi, những cơn đau lại càng khiến người bệnh mệt mỏi hơn. Ngoài ra, vào mùa lạnh, thói quen tập luyện của người bệnh giảm, khiến các khớp không được vận động thường xuyên, máu lưu thông kém. Đây cũng là yếu tố thuận lợi khiến các bệnh về xương khớp tiến triển nặng thêm. Vậy làm thế nào để giảm đau xương khớp một cách hiệu quả?

Các bệnh lý xương khớp trở nặng hơn khi trời lạnh.

- Khi trời trở lạnh, bạn cần luôn giữ ấm cơ thể đặc biệt là về đêm và gần sáng. Hãy mặc đủ ấm, sử dụng khăn quàng cổ, găng tay, tất…

- Tắm nước nóng có thể giúp tăng khả năng tuần hoàn ngoại vi, giúp thư giãn cơ, giảm cơn co cứng cơ và thực hiện luyện tập một số cử động của khớp trong nước…

- Chườm nóng: Người bệnh có thể đắp nóng hoặc chườm nóng. Đắp nước nóng bằng túi chườm nóng cho đau ở một hoặc 2 khớp. Thời gian đắp tối đa 20 phút.

- Ngâm chân bằng nước muối ấm và gừng cũng có tác dụng làm ấm, làm dịu cơn đau, phòng bệnh đau khớp cổ chân và còn giúp phòng ngừa nhiều bệnh khác.

- Người bệnh cần chú ý bổ sung đầy đủ protein và các loại vitamin, đặc biệt là vitamin C, D; ăn nhiều thực phẩm chứa canxi như sữa, các loại đậu.

- Các sản phẩm từ sữa tươi và đậu nành chứa rất nhiều canxi giúp bảo vệ cơ xương và ngăn ngừa viêm khớp.

- Các thực phẩm chứa omega-3 như cá hồi và các loại hạt, rau lá xanh hay cải xoăn giúp cải thiện triệu chứng viêm khớp.

- Hạn chế sử dụng đồ uống chứa cồn như rượu, bia…

- Uống đủ nước mỗi ngày.

-Tâm lý chung là khi bị đau nhức xương khớp người bệnh hay sợ cử động, dẫn đến các khớp tê cứng và bệnh nặng thêm. Do vậy, đau khớp vẫn cần vận động phù hợp để khớp được "hô hấp", mô sụn có điều kiện hấp thu dưỡng chất từ xương dưới sụn và dịch khớp.

- Những môn thể thao nên tập gồm bơi lội, dưỡng sinh, uốn dẻo nhẹ cơ thể… dưới sự hướng dẫn của chuyên gia, bác sĩ. Ngược lại, cần tránh bóng đá, bóng chuyền, tennis, mang vác nặng…

Canxi là một khoáng chất giữ vai trò quan trọng trong cơ thể con người. Trong cơ thể người, thành phần cơ bản cấu tạo nên xương và răng là canxi kết hợp với phospho, làm cho xương và răng chắc khỏe. Ngoài ra, canxi còn cần cho quá trình hoạt động của thần kinh cơ, hoạt động của tim, chuyển hoá của thế bào và quá trình đông máu. Những vai trò thiết yếu của canxi với sức khỏe

- Với xương

Xương cần nhiều canxi và vitamin D để suy trì mật độ xương ổn định. Tuy nhiên sau độ tuổi 30 lượng canxi trong xương dần bị hao hụt, nếu không được bổ sung kịp thời có thể khiến chúng ta mắc một số vấn đề nghiêm trọng về xương khớp, chẳng hạn như loãng xương.  Loãng xương thường xuất hiện ở lứa tuổi trung niên và cao tuổi, đặc biệt ở phụ nữ, khi đó xương trở nên xốp, nhẹ và dễ vỡ và dễ bị gãy hơn người bình thường. 

- Với hệ tim mạch

Canxi đóng vai trò quan trọng cho co bóp của cơ tim và chất dẫn truyền thần kinh, do vậy thiếu can xi dẫn tới rối loạn hoạt động của tim. Một số nghiên cứu cho thấy nạp đủ lượng canxi khuyến nghị có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ. Can xi còn gắn với acid mật và chất béo trong đường tiêu hóa thành dạng không hòa tan, dẫn đến làm giảm cholesterol máu. Ngoài ra đủ canxi còn có tác dụng tốt cho hệ tim mạch gián tiếp qua bài tiết của hormone Calciotropic, còn làm giảm ngưng tạp tiểu cầu và tác dụng chống tắc nghẽn mạch máu.

- Với huyết áp

Một số nghiên cứu đã nhận thấy việc nạp đủ lượng canxi cần thiết có thể làm giảm nguy cơ bị tăng huyết áp. Bổ sung can xi đủ hàng ngày ngăn chặn dòng calcium từ bên ngoài tế bào xâm nhập vào trong tế bào. Ngoài ra Canxi còn đóng vai trò điều hòa hoạt động của hệ thống liên võng, điều hòa hoạt động của natri và kali qua màng tế bào, làm giãn cơ trơn của mạch máu và áp lực động mạch.

Ngoài ra, canxi còn giữ nhiều vai trò quan trọng khác đối với sức khỏe con người.

Vitamin D3

Vitamin D giữ vai trò quan trọng trong việc tạo nên cấu trúc xương, răng thông qua cơ chế phân phối canxi và phospho của cơ thể. Vitamin D làm tăng quá trình hấp thu canxi và phospho tại đường tiêu hoá. Tại xương, vitamin D cùng hormone tuyến cận giáp PTH kích thích chuyển hoá canxi và phospho, làm tăng quá trình lắng đọng canxi của xương. Vì vậy, lượng vitamin D đầy đủ là điều kiện thiết yếu để canxi và phospho được gắn trong mô xương.

Việc chẩn đoán các bệnh về xương khớp không khó song biện pháp khắc phục triệt để là rất khó khăn. Ngoài chú ý đến các chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt, bạn cũng nên sử dụng một số các sản phẩm hỗ trợ xương khớp.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ điều trị các vấn đề xương khớp, trong đó có không ít các sản phẩm không đảm bảo chất lượng, người dùng nên cân nhắc và lựa chọn cho mình các sản phẩm phù hợp. Đặc biệt theo lời khuyên của các chuyên gia thì nên sử dụng các sản phẩm hỗ trợ xương khớp có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, có các thành phần tốt cho xương khớp như Canxi, Vitamin D…. an toàn, không gây tác dụng phụ, mang lại hiệu quả cao nhất cho người sử dụng.

Với công thức đặc biệt, kết hợp tối ưu giữa hai thành phần chính Vitamin D3 và Calcium (as calcium carbonate) Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Calcium 600mg + D3 nhập khẩu từ hãng Mason Natural danh tiếng của Mỹ đã trở thành một trong những sản phẩm hỗ trợ chăm sóc sức khỏe xương khớp toàn diện, hỗ trợ điều trị thoái hóa xương khớp.