Top 2 cách bổ sung sắt cho mẹ bầu chuẩn nhất được chuyên gia khuyến nghị

Nội dung 1. Vai trò của sắt với mẹ bầu  2. Những sai lầm thường gặp khi bổ sung sắt thai kì của mẹ bầu  3. Top 2 cách bổ sung sắt cho mẹ bầu chuẩn nhất được chuyên gia khuyến nghị  3.1 Bổ sung qua thực phẩm giàu sắt  3.2 Bổ sung qua viên uống sắt tổng hợp

 

Nhắc đến sắt, chắc hẳn không còn ai xa lạ bởi đây là một trong những vi chất cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh. Cụ thể, sắt là thành phần quan trọng để tạo nên hemoglobin – chất tạo nên màu đỏ tồn tại trong hồng cầu.

Nói một cách dễ hiểu hơn, sắt là thành phần giúp sản sinh ra máu, góp phần ngăn ngừa thiếu máu cũng như đóng vai trò lớn trong việc vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng… đến các cơ quan trong cơ thể, giúp các cơ quan có đủ năng lượng để hoạt động tốt. Đó là lý do mà khi thiếu máu, các chuyên gia thường khuyên chúng ta nên bổ sung sắt hàng ngày.

Đối với bà bầu – đối tượng có nhu cầu sắt cao hơn nhiều so với người bình thường nên ngoài bổ sung sắt thông qua thực phẩm là chưa đủ mà cần kết hợp với viên uống sắt tổng hợp. Theo nghiên cứu, bổ sung sắt giúp mẹ bầu ngăn ngừa tình trạng thiếu máu thiếu sắt, sinh non, nhẹ cân, tránh được nguy cơ tăng huyết áp thai kì, tiền sản giật – sản giật, nhiễm trùng ối, vỡ ối sớm.

Đặc biệt, bổ sung sắt đầy đủ còn giúp mẹ bầu hạn chế nguy cơ khó sinh, băng huyết sau sinh, nhiễm trùng, hậu sản… hiệu quả.  Sắt còn giúp bảo vệ cơ thể cả mẹ bầu và thai nhi không bị nhiễm khuẩn vì sắt cũng là thành phần của một enzym trong hệ miễn dịch, sắt giúp biến đổi Betacaroten thành Vitamin A, giúp tạo ra Colagen (chất này gắn kết các mô cơ thể lại với nhau).

Với người bình thường, theo khuyến nghị cơ thể cần từ 8 – 20mg/ngày tùy vào độ tuổi cũng như giới tính. Nhưng đối với bà bầu lượng sắt cần có trong thai kì tăng thêm 50% so với khi không mang thai và có thể lên đến 60mg sắt mỗi ngày. Do đó, nếu không chú trọng bổ sung sắt cho mẹ bầu, rất có thể mẹ bầu và thai nhi sẽ thiếu máu thiếu sắt, suy dinh dưỡng, thậm chí sinh non hoặc thai chết lưu.

Như vừa chia sẻ, sắt rất quan trọng với cơ thể, đặc biệt là bà bầu. Nhưng không phải mẹ bầu nào cũng biết các bổ sung sắt đúng cách, và đây là những sai lầm thường gặp nhất khi bổ sung sắt cho mẹ bầu:

Chỉ bổ sung sắt qua chế độ ăn uống

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thịt bò, ngũ cốc, khoai tây, hạt bí ngô… là những thực phẩm giàu sắt mà mẹ bầu nên bổ sung cho thai kì khỏe mạnh. Có 2 trường hợp xảy ra, một là nếu chỉ dùng những thực phẩm giàu sắt kết hợp với những thực phẩm khác để cung cấp các nhu cầu về vitamin, canxi, magie… của thai kì là chưa đủ, nguy cơ thiếu máu thiết sắt cao.

Thứ 2, nếu để đủ hàm lượng sắt theo khuyến nghị đồng nghĩa mẹ bầu sẽ phải ăn rất nhiều những thực phẩm trên, điều này không chỉ khó thực hiện mà chế độ ăn như vậy cũng kém khoa học, nguy cơ thiếu các chất khác là rất cao.

Đó là lý do mẹ bầu không nên chủ quan và nghĩ rằng chế độ ăn giàu sắt là đủ hàm lượng sắt cho thai kì. Thay vào đó hãy đến chuyên gia để nhận lời khuyên cũng như xây dựng chế độ bổ sung hợp lý hơn.

Bổ sung sai thời điểm

Không chỉ cần bổ sung sắt đúng hàm lượng theo khuyến nghị mà mẹ bầu cũng nên quan tâm hơn đến thời điểm uống sắt. Bởi việc uống sắt không đúng, thiếu khoa học sẽ làm giảm sự hấp thu sắt, thậm chí làm cơ thể mệt mỏi.

Uống cùng với sữa

Nhiều mẹ sợ mùi tanh, ngái khó uống của viên sắt tổng hợp hoặc nhạy cảm với mùi nên khi uống sắt thường dùng chung với sữa hoặc nước ép trái cây. Điều này tuyệt đối không nên bởi nếu uống sắt chung với những đồ uống trên sẽ làm ảnh hưởng tới tác dụng của viên sắt với mẹ bầu, ví dụ giảm hấp thụ, lắng cặn, nóng trong, táo bón.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên tránh uống sắt và canxi cùng lúc mà nên uống cách nhau ít nhất 2 giờ đồng hồ bởi hai chất này sẽ tác động để làm giảm khả năng hấp thụ của nhau, dẫn đến mẹ bầu bổ sung đúng đủ nhưng cơ thể hấp thụ kém, vẫn thiếu chất.

Uống thừa lượng sắt cần thiết

Thiếu sắt nguy hiểm nhưng thừa sắt cũng nguy hiểm không kém. Theo đó, thừa sắt sẽ khiến mẹ bầu xuất hiện các triệu chứng:

- Buồn nôn, nôn, đau bụng, tiêu chảy, khó chịu.

- Chảy máu, đi tiểu ra máu, hạ huyết áp.

- Vàng da, suy gan.

- Khó thở, thở nhanh, nhịp tim nhanh.

- Lơ mơ, nhầm lẫn.

Do đó mẹ bầu trong quá trình bổ sung nên chú ý chỉ uống hàm lượng sắt vừa đủ theo khuyến nghị, không tham uống nhiều, mang tâm lý “thừa còn hơn thiếu” để tránh những tác dụng phụ không mong muốn mẹ nhé.

Chỉ cần bổ sung sắt là đủ

Sắt không phải là chất duy nhất mà mẹ bầu cần bổ sung trong thai kì mà đây chỉ là một trong những chất cần cho cơ thể để đảm bảo thai kì khỏe mạnh, bé phát triển toàn diện. Vậy nên, ngoài sắt mẹ hãy chú ý bổ sung thêm omega 3, kém, magie, vitamin… cho bé khỏe, mẹ vui. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên ngủ đủ giấc sinh hoạt và vận động hợp lý để bảo vệ sự an toàn của em bé.  

Một trong những cách bổ sung sắt chuẩn nhất cho mẹ bầu chính là bổ sung những thực phẩm giàu sắt. Theo các chuyên gia, những thực phẩm giàu sắt gồm:

Các loại thịt đỏ

Những loại thịt có màu đỏ như thịt bò, dê, cừu, ngựa, trâu, thịt lợn (heo)… là thực phẩm giàu sắt hàng đầu mà mẹ bầu nên bổ sung trong thai kì. Theo tính toán, cứ 100g thịt đỏ cung cấp khoảng 2.7g sắt, thêm vào đó những loại thịt đỏ cũng giúp mẹ bầu tăng cường khả năng giữ sắt, ngăn ngừa mất sắt của cơ thể.

Ngoài ra, thịt đỏ còn là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp cả protein, selen, vitamin nhóm B… giúp cơ thể khỏe mạnh, giàu năng lượng.

Hải sản có vỏ

Những loại hải sản có vỏ như ngao, hàu, hến, sò, trai… là nguồn cung sắt dồi dào từ thiên nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng cứ 100gr thịt trai chứa đến 28% sắt, 100g hàu chứa 10.2g sắt…

Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn những loại hải sản này quá nhiều vì có thể gây dị ứng và thừa đạm.

Các loại đậu

Đậu xanh, đậu nành, đậu lăng, đậu hà lan… là những loại hạt thuộc họ đậu rất giàu sắt, là nguồn cung sắt dồi dào cho mẹ bầu, đặc biệt là những mẹ bầu ăn chay. Một khẩu phần ăn 200g các loại đầu giúp mẹ bầu có được 6.6g sắt, cộng thêm đó là giàu folate, magie, kali, canxi…

Các loại rau lá xanh

Một số rau lá xanh đậm như súp lơ (bông cải xanh), cải bó xôi (rau bina)… cũng được đánh giá là nguồn cung cấp sắt dồi dào, dễ hấp thụ cho mẹ bầu.

Gan động vật

Giống như thịt đỏ, gan là một trong những nguồn cung sắt dồi dào và tốt cho cơ thể mẹ bầu. Tuy nhiên gan là bộ phận thải độc nên các mẹ nên chọn gan có nguồn gốc rõ ràng và hạn chế bổ sung, không nên ăn quá nhiều mẹ nhé.

Bên cạnh những loại thực phẩm trên, những nguồn sắt dồi dào khác có thể kể đến như: lòng đỏ trứng, gà tây, ngũ cốc, cà chua, củ cải, khoai tây, quả chà là… Mẹ bầu hãy lưu lại để bổ sung một cách khoa học nhé!

Như vừa chia sẻ ở trên, chỉ bổ sung sắt qua thực phẩm là chưa đủ so với nhu cầu của mẹ bầu và thai nhi mà mẹ nên bổ sung thêm sắt từ viên sắt tổng hợp. Trên thị trường hiện nay không hiếm để tìm được một sản phẩm viên uống bổ sung sắt, nhưng mẹ bầu cần hiểu một điều là không phải tất cả sản phẩm đều giống nhau, nên hãy lưu ý lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ uy tín, rõ ràng, sắt dễ hấp thụ, không gây táo bón nóng trong, được nhiều người dùng đánh giá cao.

Theo đó, Mason Natural Ferrous Gluconate – Bổ máu, tăng sinh tế bào hồng cầu chính là một trong những sản phẩm uy tín được nhiều người dùng nói chung và mẹ bầu nói riêng tin chọn sử dụng. Với hàm lượng sắt tiêu chuẩn 27mg/viên nên mỗi ngày mẹ bầu chỉ cần bổ sung 1 viên/ngày kết hợp với thực phẩm giàu sắt là đã đủ cho nhu cầu sắt của cả mẹ bầu và thai nhi, chẳng cần lo lắng nguy cơ thiếu/thừa sắt.

Đặc biệt, Mason Natural Ferrous Gluconate bổ sung sắt dưới dạng ferrous gluconate - là sắt hữu cơ, giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn so với sắt vô cơ, không có mùi tanh nồng khó chịu đồng thời hạn chế tối đa các tác dụng phụ không mong muốn khi sử dụng sắt như táo bón, tiêu chảy.... giúp mẹ bầu tự tin hơn trong thai kì của mình.

Thêm một điểm cộng nữa cho sản phẩm chính là nguồn gốc xuất xứ, Mason Natural Ferrous Gluconate đến từ thương hiệu thực phẩm chức năng hàng đầu nước Mỹ Mason Natural chuyên cung cấp các sản phẩm chất lượng cao. Thương hiệu Mason Natural là thương hiệu chuyên cung cấp các sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu tại Mỹ với hơn 50 năm kinh nghiệm xây dựng uy tín.

Ngoài ra, tất cả các sản phẩm của Mason Natural nói chung và Ferrous Gluconate đều đạt tiêu chuẩn CGMP và ASI Hoa Kỳ, giúp người dùng có thể yên tâm khi sử dụng.

Hiện Ferrous Gluconate đã được nhập khẩu và phân phối chính hãng tại thị trường Việt Nam, giúp mẹ bầu có thể sở hữu những sản phẩm chất lượng với giá tốt nhất.

Lời kết

Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ trên đây sẽ giúp mẹ bầu hiểu rõ hơn về vai trò của sắt cũng như cách bổ sung sắt hiệu quả, đúng chuẩn. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh!

>>> Xem thêm: Ferrous Gluconate - Sắt hữu cơ cho bà bầu được tin dùng nhiều nhất năm 2022