Bầu 3 tháng đầu có cần uống sắt không?

Nội dung I. Tầm quan trọng của sắt đối với phụ nữ mang thai  II. Mẹ bầu 3 tháng đầu uống sắt như thế nào? Hàm lượng sắt cần thiết cho mẹ bầu bao nhiêu là đủ?  III. Bật mí những thực phẩm bổ dưỡng chứa nhiều sắt cho mẹ bầu  IV. Phương pháp giúp hấp thụ sắt tốt hơn cho mẹ bầu 3 tháng đầu  V. Bổ sung sắt qua Ferrous Gluconate, giúp mẹ bầu bổ máu, tăng sinh tế bào hồng cầu

Theo các chuyên gia, sắt có vai trò cực kỳ quan trọng đối với cơ thể, nó tham gia vào quá trình trao đổi chất, tổng hợp DNA. Sắt thành phần giúp cấu tạo nên hemoglobin trong máu và là thành phần chính trong hồng cầu đóng vai trò vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Đặc biệt, trong thời gian mang thai, thể tích máu trong cơ thể của mẹ tăng lên đến khoảng 50%, do đó nhu cầu về sắt cho cơ thể cũng tăng lên đáng kể.

Khi cơ thể mẹ thiếu sắt, sức đề kháng suy giảm dẫn đến nhiễm trùng. Điều này ít nhiều ảnh hưởng đến trẻ sinh ra sẽ có nguy cơ cao thiếu máu, dẫn đến tình trạng sức khỏe kém.

Đối với bà bầu 3 tháng đầu, khi cơ thể thiếu sắt sẽ làm tăng nguy cơ sinh non, nhiễm trùng hậu sản, băng huyết sau sinh, suy nhược cơ thể… Đây cũng là yếu tố dẫn đến sự suy dinh dưỡng bào thai, non tháng, nhẹ cân, ảnh hưởng đến sự phát triển thể lực và trí lực của trẻ sau này.

Mặc dù chỉ chứa một lượng rất nhỏ trong cơ thể, nhưng khi được cung cấp đầy đủ sắt, mẹ bầu sẽ tránh được rất nhiều vấn đề khác. Cùng tìm hiểu xem những chức năng đặc biệt của nó là gì nhé:

 - Chức năng hô hấp: Hemoglobin(Hb) là một protein phức có chứa Fe++, làm nhiệm vụ vận chuyển oxy từ phổi đến tổ chức và vận chuyển CO2, từ tổ chức về phổi, Hb ở trong hồng cầu và chiếm 33% trọng lượng hồng cầu. Đây là vai trò quan trọng nhất của sắt, thiếu sắt dẫn đến thiếu máu dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sự phát triển trí não của trẻ.

- Tham gia vào quá trình tạo thành myoglobin, sắc tố hô hấp của cơ.

- Sắt tham gia vào cấu tạo của nhiều enzyme.

- Sắt tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể: là thành phần của enzyme hệ miễn dịch, giúp duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh cho cơ thể và bảo vệ cơ thể khỏi bị nhiễm khuẩn.

Như vậy, vai trò của sắt là vô cùng quan trọng, nó cần thiết cho mọi cơ thể sống, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Đây là thời gian khá nhạy cảm vì thai nhi chưa “ổn” trong khi mẹ lại rất dễ ốm nghén, mệt mỏi. Nếu thiếu sắt, cơ thể mẹ bầu thường xảy ra những triệu chứng :

- Cơ thể xanh xao, yếu đuối, sức khỏe sa sút

- Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, hay nổi nóng, cáu gắt

- Hay khó thở, thở dốc ngay cả khi vận động nhẹ

- Niêm mạc ở mí mặt nhợt nhạt hơn người bình thường

- Thường xuyên đau đầu

Thiếu sắt không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng lớn đến thai nhi. Vì vậy, dù mang thai tháng thứ mấy, mẹ bầu cũng cần bổ sung sắt đầy đủ để cả mẹ và bé phát triển khỏe mạnh nhé.

Trước khi mang thai, cơ thể người phụ nữ cần 15 mg sắt mỗi ngày. Đây là một lượng vi chất không nhỏ và nhiều người thường không đáp ứng đủ lượng sắt cho cơ thể như khuyến nghị.

Khi có thai, lượng sắt cần cho cơ thể sẽ tăng gấp đôi, khoảng 30mg/ngày. Nếu không cung cấp đủ, mẹ bầu sẽ mắc chứng thiếu máu, ảnh hưởng tới sức khỏe của cả thai nhi.

Theo khuyến cáo Tổ chức y tế thế giới, phụ nữ lần đầu tiên phát hiện có thai nên uống sắt mỗi ngày, uống kéo dài tới sau khi sinh một tháng. Liều bổ sung là 60mg sắt kèm theo acid folic 400mcg mỗi ngày. Ngoài ra cũng nên sử dụng các thực phẩm có tăng cường sắt, acid folic cho phụ nữ mang thai.

Đối với người có ý định mang thai bạn nên kiểm tra sức khỏe trước để xác định có hàm lượng sắt cần bổ sung trước thai kỳ. Phụ nữ nên bổ sung khoảng 15 mg sắt mỗi ngày trước khi có dự định mang thai từ 3 đến 6 tháng.

Trong suốt thời gian mang thai đến khi sinh, cơ thể mẹ cần ít nhất là 27mg sắt mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. 

Sau khi sinh con, để giảm thiểu các biến chứng và các bệnh lý cho mẹ cũng như đảm bảo hồi phục tốt sau sinh, mẹ cần ít nhất 10 mg sắt mỗi ngày từ thức ăn hoặc các loại thuốc bổ sung sắt và canxi cho bà bầu. 

Như đã nói trong phần trên, nhu cầu sắt của bà bầu là rất lớn, do vậy, việc bổ sung viên uống sắt thôi là chưa đủ. Cần kết hợp sử dụng thêm nguồn thực phẩm chứa sắt có nguồn gốc từ thiên nhiên để bổ sung vào thực đơn của bà bầu.

1. Sử dụng các loại thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn là nguồn cung cấp sắt tốt nhất. Không những thế, sắt từ thịt động vật khiến cơ thể hấp thu nhanh nhất. Tuy nhiên, trong quá trình chế biến cần chế biến thật kỹ vì thực phẩm sống chứa rất nhiều vi khuẩn, mẹ bầu ăn phải rất dễ mắc bệnh.

2. Các loại cá

Ngoài thành phần axit báo omega-3, trong cá hồi còn chứa khá nhiều sắt. Do đó mẹ bầu nên bổ sung cá hồi vào thực đơn của mình nhé. Bên cạnh cá hồi, còn một số loại cá khác cũng chứa khá nhiều chất sắt như cá trích, cá ngừ, cá tuyết,…

3. Lòng đỏ trứng gà

Trong lòng đỏ trứng gà chứa nhiều protein, sắt, chất khoáng và nhiều dưỡng chất khác có lợi cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe bà bầu. Tuy nhiên bạn cũng cần cân bằng số lượng, không nên ăn quá nhiều vì có thể phản tác dụng. Mỗi tuần chỉ nên ăn 4-5 quả là phù hợp nhất.

4. Bí đỏ

Bí đỏ là thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe con người, nhất là đối với các mẹ bầu. Trong bí đỏ có chứa nhiều protein, vitamin, carotene, amino axit, canxi, sắt… Thành phần dinh dưỡng có trong bí đỏ khá đầy đủ, giá trị dinh dưỡng cũng khá cao. Đặc biệt, hàm lượng dinh dưỡng bên trong bí đỏ chín nhiều hơn so với bí đỏ non.

Không chỉ phần thịt quả bí đỏ nhiều dưỡng chất, hạt của nó cũng bổ dưỡng không kém. Trong hạt bí vitamin K, kẽm, mangan, magiê giúp giảm nguy cơ đề kháng insulin, tiểu đường và trầm cảm. Do đó rất thích hợp để mẹ bầu ăn vặt, ăn nhẹ và chế biến thành nhiều món ăn khác.

5. Rau cải chân vịt

Các mẹ bầu thường có tâm lý sợ béo, vì vậy rất sợ những thực phẩm có khả năng gây tăng cân. Rau cải chân vịt hay còn gọi là cải bó xôi là loại rau chứa hàm lượng sắt khá cao mà còn ít calo, do đó mẹ bầu hoàn toàn yên tâm về vấn đề tăng cân nhé.

Mặc dù vậy, nhưng cải bó xôi là chất sắt từ thực vật nên khó hấp thu hơn, và nếu ăn quá nhiều có thể gây táo bón. Thay vì ăn trực tiếp hoặc xào, nấu, bạn có thể dùng cải chân vịt để xay thành nước ép, giúp dễ uống và không gây táo bón khi sử dụng quá nhiều.

6. Súp lơ

Rau súp lơ hay còn được gọi bông cải xanh. Đây cũng là một trong những loại rau chứa hàm lượng sắt khá cao. Bên cạnh đó, súp lơ cũng có nhiều folate, vitamin K và một lượng lớn chất xơ. Loại rau này có thể chế biên thành nhiều món ăn thơm ngon bổ dưỡng qua nhiều cách như xào, luộc, canh,…

7. Các loại đậu

Các loại đậu như đậu xanh, đậu Hà Lan và đậu nành hay tàu hũ... thực sự là nguồn protein và chất sắt tuyệt vời cho người ăn chay, không ngoại trừ mẹ bầu. Không những thế, các loại đậu cũng có thể chế biến thành món ăn vặt cho các mẹ bầu nhâm nhi, vừa không phải tiêu thụ quá nhiều calories, vừa cung cấp lượng lớn chất xơ hòa tan.

8. Socola đen

Có lễ bạn sẽ phải bất ngờ khi món ăn vặt này lại có trong danh sách này. Tuy nhiên socola đen lại có những tác dụng bất ngờ như hoạt tính chống oxy hóa cao, có lợi đối với cholesterol và giảm nguy cơ bệnh lý tim mạch. Do đó, bà bầu có thể nhâm nhi nó để ăn vặt, vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe.

9. Các loại hải sản

Nói đến những thực phẩm chứa nhiều sắt thì không thể không nhắc đến hải sản. Các loại hải sản như tôm, cua, hàu, ngao, sò huyết… là những loại thực phẩm giàu sắt cho các mẹ điều trị thiếu máu hiệu quả. Theo nghiên cứu, trong 100g tôm chứa tới 4,6mg sắt, 100g cua đồng có chứa tới 4,7mg sắt…

Những loại hải sản này còn là nguồn cung cấp canxi cần thiết, bổ dưỡng tốt cho sự hình thành xương khớp, phát triển của trẻ nhỏ.

10. Trái cây

Các loại quả như nho, chuối rất tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé trong suốt thai kỳ. Trong chuối chứa vitamin và khoáng chất giúp bà bầu hạn chế các vấn đề về hệ tiêu hóa như táo bón, trĩ, đầy bụng… Bên cạnh đó, loại quả này còn chứa hàm lượng sắt khá cao.

Bên cạnh đó, trong thành phần dinh dưỡng của nho chứa nhiều vitamin, sắt, đường glucose, canxi, phốt-pho,… giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ.

Theo các chuyên gia khoa học, sắt có nguồn gốc từ động vật dễ hấp thụ hơn so với từ thực vật.

Do đó, các mẹ bầu, nhất là mẹ bầu 3 tháng đầu nên tăng cường sử dụng những thực phẩm chứa nhiều sắt từ động vật để hấp thu sắt nhanh chóng hơn nhé.

Đặc biệt, để hấp thụ sắt nhanh hơn, mẹ bầu nên sử dụng kết hợp những thực phẩm chứa vitamin C. Đó là các loại hoa quả có tính chua như ổi, cam, quýt, bưởi, dâu, cà chua, kiwi, đu đủ, sơ ri... Nên ăn nguyên trái thay vì ép lấy nước, vì trái cây còn cung cấp lượng lớn chất xơ, giúp mẹ bầu đi đại tiện dễ dàng, phòng tránh táo bón.

Bên cạnh đó, các mẹ nên tránh dùng các thực phẩm giàu canxi, cafein cùng lúc khi ăn và uống các thực phẩm giàu chất sắt như. Canxi, cafein sẽ làm giảm tác dụng của thuốc sắt và kìm hãm sự hấp thụ chất sắt trong cơ thể.

Ngoài ra, cũng hạn chế dùng các sản phẩm từ sữa bởi vì các sản phẩm từ sữa ngăn chặn sự hấp thụ chất sắt từ thực phẩm. Nếu dùng thì nên ăn vào các bữa phụ và tránh xa bữa chính ra nhé.

Riêng với các sản phụ gặp vấn đề thiếu máu hồng cầu nhỏ do thiếu sắt nổi bật, không đảm bảo cải thiện với chế độ ăn đơn thuần thì nên dùng thêm viên thuốc sắt. Nên chọn loại có phối hợp acid folic, giúp đề phòng các dị tật bẩm sinh thai nhi do thiếu acid folic như thai vô sọ, cột sống chẻ đôi...

Sử dụng đúng, đủ và khoa học các sản phẩm, thực phẩm bổ sung sắt cho cơ thể mẹ bầu là thực sự quan trọng và cần thiết. Một trong những viên uống bổ sung sắt cho bà bầu đang được ưa chuộng hiện nay đó là Ferrous Gluconate. Với thành phần và công thức đặc biệt, sản phẩm này giúp bổ sung nguyên tố sắt tạo hồng cầu, kích thích tuần hoàn máu trong cơ thể. Ngoài ra còn rất nhiều công dụng tuyệt vời khác, bạn có thể tham khảo chi tiết sản phẩm: Tại đây

1. Sản phẩm Ferrous Gluconate là gì?

Đây là một sản phẩm chức năng, là viên uống dành cho bà bầu đến từ thương hiệu Mason Natural - Mỹ. Trong cùng phân khúc sản phẩm chức năng bổ sung sắt cho mẹ bầu, Ferrous Gluconate được đánh giá khá cao bởi chất lượng, độ an toàn mà nó mang lại. Đặc biệt, so với các sản phẩm khác, Ferrous Gluconate có giá cả phải chăng, hợp lý nên được rất nhiều bà mẹ tin dùng.

Có thể điểm qua một số tác dụng tuyệt vời của nó đối với sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi như:

- Bổ sung nguyên tố sắt tạo hồng cầu, kích thích tuần hoàn máu trong cơ thể.

- Giảm triệu chứng tụt huyết áp, hoa mắt, chóng mặt do thiếu máu.

- Tăng cường hoạt động của cơ bắp, hỗ trợ hình thành hệ cơ.

- Tăng cường miễn dịch, kích thích ăn ngon.

- Tạo ra năng lượng, cải thiện vận động, tăng trí nhớ, cải thiện nhận thức.

- Hỗ trợ tim mạch, tăng nhịp đập của tim, giảm hụt hơi, khó thở do đau tim.

Những đối tượng nên sử dụng sản phẩm này là:

- Người trưởng thành, thiếu máu do thiếu sắt.

- Bệnh nhân mới ốm dậy, mới phẫu thuật.

- Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ.

- Phụ nữ trong thời gian mang thai và cho con bú.

- Người ăn chay, ăn kiêng.

2. Tại sao uống sắt bổ sung qua Ferrous Gluconate lại tốt như vậy?

Sở dĩ, Ferrous Gluconate được đánh giá cao và mang lại hiệu quả tốt là bởi vì trong sản phẩm này có những ưu điểm đặc biệt như:

- Thành phần chính trong sản phẩm là Iron (as ferrous gluconate): Đây là sắt hữu cơ, giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn so với sắt vô cơ, không có mùi tanh nồng khó chịu, do đó mẹ bầu rất dễ sử dụng. Ngoài ra, sắt hữu cơ còn giúp hạn chế các tác dụng phụ không mong muốn khi sử dụng sắt như táo bón, tiêu chảy....

- Với hàm lượng 27mg iron/ 1 viên nén, sản phẩm Ferrous Gluconatte Mason cung cấp đầy đủ lượng sắt hàng ngày cho tất cả các thành viên trong gia đình, đặc biệt phù hợp với đối tượng người bị thiếu máu thiếu sắt.

- Được sản xuất với dây chuyền công nghệ cao, hiện đại và chuyên nghiệp. Đến từ thương hiệu thực phẩm chức năng hàng đầu nước Mỹ Mason Natural. Thương hiệu Mason Natural là thương hiệu chuyên cung cấp các sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu tại Mỹ với hơn 50 năm kinh nghiệm xây dựng uy tín.

Chỉ 1 viên/ ngày, các đối tượng thiếu sắt, cần bổ sung sắt cho cơ thể, nhất là mẹ bầu sẽ được bổ sung đầy đủ lượng sắt cần thiết. Kiên trì sử dụng một thời gian, bạn sẽ nhận thấy cơ thể có những chuyển biến tích cực hơn.

Trên đây là những thông tin bổ ích về sự cần thiết của nguyên tố sắt đối với sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển, hoàn thiện của thai nhi. Hy vọng rằng thông qua những thông tin dưới đây, bạn đã có được những kiến thức bổ ích về việc uống sắt. Bên cạnh việc sử dụng thực phẩm chứa nhiều sắt trong thực đơn hàng ngày và viên uống bổ sung sắt Ferrous Gluconatte, các mẹ bầu nên kết hợp với việc tập luyện nhẹ nhàng để giữ cơ thể luôn dẻo dai, chống đau lưng nhé.