Bật mí thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu

- Tầm quan trọng của Canxi đối với mẹ bầu:

Trong 3 tháng đầu tiên của thai kì, sức khoẻ và sức đề kháng của mẹ bầu suy giảm so với thời kỳ trước khi mang thai. Mẹ bầu thường bị ốm nghén, mệt mỏi, cảm cúm. Bổ sung canxi trong giai đoạn này sẽ giúp mẹ bầu nâng cao hệ miễn dịch, kịp thời phát hiện và ngăn chặn các tác nhân gây bệnh xâm nhập vào cơ thể.

Canxi còn giúp tăng sức đề kháng của mẹ bầu bằng cơ chế kích hoạt năng lực di chuyển và năng lực bao vây. Canxi hỗ trợ tiêu diệt vi khuẩn, độc tố gây bệnh để bảo vệ sức khoẻ của mẹ bầu. Canxi góp phần giảm thiểu hiện tượng ốm nghén, giúp mẹ bầu phòng ngừa nhức mỏi xương.

- Tầm quan trọng của canxi đối với thai nhi:

Canxi giữ vai trò quan trọng hàng đầu trong việc hình thành xương và răng. Hệ xương của thai nhi hình thành và phát triển ngay từ những tháng đầu đời nằm trong bụng mẹ. Mẹ bầu bổ sung canxi cũng là tiếp thêm dinh dưỡng thiết yếu giúp con yêu có hệ xương, răng khoẻ mạnh khi chào đời. Nhờ đó, con yêu sẽ phát triển toàn diện cả về thể chất và tinh thần

3 tháng đầu thai kỳ là thời kỳ vàng cho quá trình hình thành của thai nhi trong bụng mẹ. Vì vậy, trong giai đoạn này việc chăm sóc dinh dưỡng cho bà mẹ mang thai thời kỳ này cũng trở lên quan trọng. Sau đây là một số thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu.

2.1. Quả chuối

Quả chuối là loại quả giúp tăng cường sự tập trung trí não, cung cấp kali và chất điện phân ngăn ngừa sự thoái hóa xương, đồng thời tăng lượng canxi cho cơ thể. Mỗi khi thấy mệt mỏi hay kiệt sức, mẹ bầu có thể ăn chuối để lấy lại năng lượng nhanh chóng, đặc biệt sau một ngày dài làm việc căng thẳng hay luyện tập.

2.2. Quả kiwi

Kiwi cũng là loại thực phẩm giàu canxi giúp bảo vệ hệ xương. Ngoài ra, lượng vitamin C và lutein, carotin chứa trong thành phần quả còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Dùng kiwi như bữa tráng miệng hoặc ăn kèm salad, mẹ bầu sẽ luôn cảm thấy khỏe khoắn trong ngày

2.3. Quả sung

Không chỉ là thực phẩm giàu canxi, quả sung còn chứa lượng chất xơ lớn, giúp mẹ bầu ngăn ngừa triệu chứng táo bón, trĩ – những triệu chứng rất phổ biến khi mang thai.

2.4. Quả cam

Cam cũng là sự lựa chọn hiệu quả để tăng lượng canxi cho mẹ bầu. Ngoài ra cam còn rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin C… giúp tăng khả năng miễn dịch và giúp mẹ có thai kỳ khỏe mạnh.

2.5. Rau cải chíp

Cải chíp rất giàu các thành phần giúp bổ sung canxi, bên cạnh đó còn cung cấp thêm vitamin A, C, folic axit, chất sắt, beta carotin, và kali cho cơ thể. Chất kali giúp cho cơ bắp và các dây thần kinh luôn khỏe mạnh, beta carotin giảm nguy cơ ung thu phổi và ruột.

2.6. Trái cây sấy khô

Những loại trái cây sấy khô như mận sấy, nho khô, đào khô… chứa rất nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng. Lượng canxi lớn trong trái cây sấy khô sẽ rất tốt cho xương và răng của trẻ. Tuy nhiên, chị em cần lựa chọn những loại quả sấy đã được chế biến bảo đảm an toàn thực phẩm.

2.7. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa là thức uống phổ biến dồi dào canxi nhất đối với mẹ bầu nói riêng và tất cả mọi người. Cách bổ sung canxi tốt nhất là bắt đầu một ngày mới với một ly sữa. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm những sản phẩm từ sữa khác như sữa chua, pho mát, váng sữa…

2.8. Bột yến mạch

Trong các các loại hạt ngũ cốc, yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất, gấp 7,5 lần gạo trắng. Mặc dù canxi trong yến mạch không bằng canxi trong sữa, nhưng vẫn giúp ích trong việc phòng chống bệnh thiếu canxi khi mang thai. Nếu nấu cháo yến mạch với mè đen, hiệu quả bổ sung canxi sẽ càng tốt.

2.9. Cải xoăn

Trên thực tế, cải xoăn là thực phẩm chứa nhiều canxi, mỗi calo hơn so với sữa (90 gram mỗi khẩu phần) và cũng dễ hấp thu hơn so với sữa. Giống như rau diếp, cải bắp, cải xoăn… chứa nhiều vitamin K- là yếu tố hình thành của osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào trong xương, rất có lợi cho mẹ bầu.

2.10. Súp lơ xanh

Một cốc súp lơ xanh ép nước chứa một lượng khá lớn canxi cũng như mangan, kali, photpho, magie và chất sắt. Thêm vào đó, nó còn chứa nhiều vitamin A, C và K, một trong các thành phần chống ung thư hữu hiệu. Nếu không thích súp lơ ép, mẹ bầu có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như súp lơ xào, luộc… cũng rất tốt.

2.11. Hạnh nhân

Theo nghiên cứu cứ 23 hạt hạnh nhân cung cấp khoảng 75mg canxi. Hạnh nhân là một trong các loại hạt tốt nhất cho sức khỏe, do chứa nhiều protein và rất giàu vitamin E, kali. Mặc dù hạt hạnh nhân chứa chất béo nhưng đó là chất béo tốt, có thể giúp giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể nếu mẹ bầu tiêu thụ vừa phải.

2.12. Đậu phụ

Đậu phụ cũng là thực phẩm giàu canxi nên có tác dụng phòng ngừa bệnh loãng xương. Mỗi ngày mẹ bầu chỉ cần ăn 2 miếng/bìa đậu phụ là có thể thoả mãn nhu cầu canxi cả ngày của mình.

2.13. Cua biển

Đây là thực phẩm bổ sung canxi, protein, ít chất béo, thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C và A, giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể. Mẹ bầu nên cố gắng ăn cua thường xuyên để bổ sung thêm nguồn canxi lý tưởng cho bản thân và thai nhi phát triển trong thai kỳ.

2.14. Cá mòi

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng cứ 85 gram cá mòi chứa 325mg canxi. Cá mòi là nguồn cung cấp canxi ngoài sữa tốt nhất. Xương cá mòi là nơi chứa canxi quan trọng nhất, bạn nên ăn cả con cá và chọn những nhãn hiệu chế biến cá còn cả xương.

Trên đây là những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu. Ngoài ra bà bầu cần bổ sung viên uống canxi, đặc biệt là từ những tháng giữa thai kỳ với nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng cao, dinh dưỡng từ thức ăn hằng ngày chưa đủ để đáp ứng lượng canxi của mẹ và bé. Với nhu cầu canxi ngày càng cao, việc bổ sung đầy đủ canxi mỗi ngày từ thực phẩm tự nhiên là điều khá khó khăn cho mẹ, việc thiếu canxi là điều dễ xảy ra. Do vậy, bổ sung canxi từ viên uống là cách hữu hiệu nhất.

Mason Natural Calcium 600mg + D3 là sản phẩm thuộc thương hiệu Mason đến từ Hoa Kỳ. Trong mỗi viên nhai Mason Natural Calcium 600mg + D3 có chứa tới 600mg Calcium (as calcium carbonate) và 10mcg (400IU) Vitamin D3 – đây là hàm lượng tiêu chuẩn được nghiên cứu kỹ lưỡng bởi chuyên gia hàng đầu tại của Mason Natural giúp đảm bảo bổ sung đầy đủ lượng canxi mà cơ thể cần. Ngoài ra, sự kết hợp của Calcium và Vitamin D3 còn giúp sản phẩm có khả năng cung cấp đầy đủ hàm lượng canxi cho bà bầu trong suốt thai kỳ, đảm bảo được sự phát triển toàn diện của thai nhi.

>>> Xem thêm: [Giải đáp] Canxi cho bà bầu nên uống vào lúc nào là tốt nhất?