Bổ sung Vitamin – Bí quyết nâng cao sức khỏe não bộ đơn giản bạn cần biết

Nội dung I. Bật mí 5 loại vitamin tốt nhất cho trí não bạn nên bổ sung ngay 1. Nhóm vitamin tan trong nước 1.1. Vitamin nhóm B 1.2. Vitamin C 2. Nhóm vitamin tan trong dầu mỡ 2.1. Vitamin A 2.2. Vitamin D 2.3. Vitamin E II. Một số khoáng chất tốt cho trí não III. Một số biện pháp khác để cải thiện sức khỏe não bộ

 

Các loại vitamin tốt cho trí não bao gồm 2 nhóm chính là nhóm tan trong nước và nhóm tan trong dầu mỡ:

Vitamin nhóm B là các vitamin có thể tan trong nước bao gồm vitamin B1 (thiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B6 (pyridoxine), vitamin B9 (axit folic) và vitamin B12. Đặc điểm chung của hầu hết các vitamin nhóm B là tham gia vào các coenzyme, đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng, có mặt trong các màng tế bào của nơron thần kinh.

Bổ sung đầy đủ Vitamin B sẽ giúp bạn ngăn ngừa được hiện tượng suy giảm trí nhớ và lão hóa não bộ. Đồng thời chúng còn góp phần xua tan bệnh trầm cảm hay thậm chí là giúp bạn có thể sống lâu hơn. Không những vậy các vitamin nhóm B còn được coi là “vitamin hạnh phúc” vì chúng có khả năng cải thiện tâm trạng của bạn theo chiều hướng tích cực, tăng sức chịu đựng áp lực và căng thẳng.

Chưa dừng lại, một nghiên cứu khoa học được thực hiện tại Đại học Oxford còn cho thấy, các loại vitamin nhóm B cụ thể là B1, B6, B9, B12 có tác động cùng nhau làm giảm chứng teo não, cải thiện chức năng não và giảm đáng kể tình trạng co rút não ở phần não bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi bệnh Alzheimer (hội chứng suy giảm trí nhớ ở người già). Đây là một kết quả tích cực và các nhà khoa học cho rằng đây sẽ là tiền đề hứa hẹn để con người tìm ra một phương pháp điều trị mới đối với bệnh Alzheimer với mức chi phí rất tiết kiệm.

Nguồn thực phẩm tốt nhất để cung cấp vitamin nhóm B bao gồm: các loại thịt gia cầm, gia súc, trứng và sữa, các loại hạt ngũ cốc còn nguyên cám, gạo, sữa tách bơ, nấm…

Đa số chúng ta đều nghĩ rằng vitamin C có liên quan đến chức năng tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể hay khả năng chống oxy hóa. Song thực tế, vitamin C còn có sự ảnh hưởng không hề nhỏ tới hệ thần kinh của con người.

Thực tế, vitamin C có hàm lượng khá cao trong mô não, đồng thời đóng vai trò tạo các chất dẫn truyền thần kinh như: Norepinephrine, Serotonin, acid amin Tyrosine giúp bảo vệ não khỏi tổn thương từ căng thẳng, stress, đồng thời kiểm soát sự chú ý.

Vitamin C cũng là một trong những vitamin tốt nhất để nâng cao khả năng ghi nhớ và sự tập trung. Ngoài ra, loại vitamin này còn được sử dụng để giúp những trẻ em bị rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) tập trung tốt hơn bằng cách sản sinh Norepinephrine kiểm soát sự tập trung và phản hồi trong não bộ.

Bạn có thể nhận được vitamin C từ nhiều loại trái cây như: cam, cà chua, dâu tây, ổi…

Vitamin A tồn tại ở 2 dạng chính trong các loại thực phẩm mà chúng ta vẫn ăn hằng ngày đó là retinol và carotenes. Chúng đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình sản xuất enzyme giúp kích thích giải phóng dopamine.

Vitamin A được coi là một trong 4 loại “hormone hạnh phúc” khiến con người nâng cao sự tập trung và tăng cường trí nhớ, giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ và tâm trạng tiêu cực để hoàn thành công việc hiệu quả.

Ngoài ra, vitamin A còn liên quan đến thị lực của con người. Ở các nước phương tây, việc thiếu hàm lượng vitamin A trong cơ thể được coi là vấn đề lớn, tuy nhiên ở các nước đang phát triển, họ lại không mấy coi trọng vấn đề sức khỏe dinh dưỡng này.

Bạn có thể bổ sung vitamin A tự nhiên thông qua các loại thực phẩm như là: lòng đỏ trứng, gan, cà rốt, các loại quả màu đỏ, hay rau có lá màu xanh đậm (rau bina, rau dền, rau ngót, súp lơ xanh…). Vitamin A cũng có thể được bổ sung qua đường uống dưới dạng các viên nang, dầu cá tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý không nên sử dụng tùy tiện. Bạn cần có chỉ định liều lượng và cách sử dụng phù hợp. Bởi vitamin A tan trong các chất béo tích cực trong cơ thể con người, nếu nạp vào quá nhiều nó cũng phần nào gây suy giảm các tế bào thần kinh và dẫn đến trầm cảm.

Không giống như các loại vitamin khác, chúng ta ít khi nhận được vitamin D từ các nguồn thực phẩm nạp vào cơ thể mỗi ngày. Thay vào đó, nó được tổng hợp khi da chúng ta tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Vitamin D có ảnh hưởng sâu sắc với hệ thần kinh của con người trong suốt tất cả các giai đoạn từ khi mới sinh ra cho đến lúc chúng ta già yếu. Theo đó, vitamin D có thể giúp ngăn ngừa tình trạng suy giảm nhận thức, trí nhớ kém mà mất trí nhớ.

Vì thế nếu muốn có một trí nhớ tốt thì đừng quên tắm nắng đầy đủ 20 phút mỗi ngày vào thời điểm sáng sớm nhé. Ngoài ra bạn có thể sử dụng vitamin D dưới dạng viên nang tổng hợp hoặc bổ sung qua đường ăn uống. Vitamin D được tìm thấy trong các sản phẩm từ gan cá tuyết, cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi…

Vitamin E trong tự nhiên tồn tại ở 8 dạng khác nhau gồm có 4 tocopherol và 4 tocotrienol. Vitamin E cũng được coi là một chất chống oxy hóa tương tự như vitamin C, nó giúp ngăn ngừa tình trạng suy giảm trí nhớ khi chúng ta già đi, hạn chế nguy cơ gây đột quỵ. Thiếu Vitamin E kéo dài sẽ xuất hiện các triệu chứng thần kinh như: thất điều, yếu cơ, rung giật nhãn cầu, xúc giác giảm nhạy cảm.

Người khỏe mạnh cần 200IU vitamin E mỗi ngày, và 500IU khi căng thẳng. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng loại Vitamin này một cách chừng mực. Nếu dùng vitamin E liều cao >3000 IU mỗi ngày bạn có thể gặp các vấn đề về rối loạn tiêu hóa như chướng bụng, đầy hơi, tiêu chảy và nhiều hệ quả nguy hiểm khác.

Do đó, các chuyên gia khuyến cáo bạn nên bổ sung vitamin E qua đường ăn uống để đảm bảo an toàn. Vitamin có nhiều trong các loại cá biển, rau diếp cá, súp lơ, dầu thực vật, quả bơ…

Magie: Magie là một khoáng chất giúp giảm bớt căng thẳng cho não, dây thần kinh và cơ bắp, gia tăng mức độ magie trong não sẽ cải thiện trí nhớ và học tập. Nguồn cung cấp magie tốt nhất: rau lá xanh, ngũ cốc, cá hồi, đậu, hạt hướng dương, mật mía.

Sắt (Fe): Thiếu sắt là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng thiếu máu, dẫn đến tình trạng hay mệt mỏi, học kém tập trung và dễ buồn ngủ trong giờ học. Thiếu sắt cũng dẫn đến tình trạng giảm hoạt động thể chất và tinh thần, suy giảm miễn dịch, tổn thương cơ quan khác của cơ thể như màng bồ đào ở mắt, móng, chậm lành vết thương. Sắt có nhiều trong huyết, gan, thịt, cá hoặc rau xanh như rau dền, rau ngót và các loại đậu.

Kẽm: Thiếu kẽm sẽ dẫn đến rất nhiều các rối loạn không đặc hiệu như mệt mỏi, chán ăn, giảm thị lực, chậm tăng trưởng do giảm tốc độ tổng hợp AND và tổng hợp protein, dậy thì chậm, giảm hoạt động của các tuyến nội tiết… Kẽm được cung cấp chủ yếu qua thức ăn động vật như thịt heo bò, cá gia cầm... có nhiều trong các loại hải sản như ngao, hàu…

I-ốt: Thiếu hụt i-ốt liên quan đến nhiều vấn đề về sức khoẻ nhưng đáng quan ngại nhất là bệnh đần độn, chậm phát triển thể chất và tinh thần, mệt mỏi, giảm khả năng học tập... Ngoài ra, thiếu i-ốt còn làm cho hoạt động trí não của người bệnh bị trì trệ, kém sáng tạo. Các bạn có thể bổ sung Iốt bằng các loại cá biển và hải sản, nhất là các loại tảo biển.

Calcium (canxi): Canxi là một chất bổ sung mà hầu hết mọi người nghĩ là có lợi cho xương, nhưng canxi cũng có lợi cho cơ thể theo những cách khác, bao gồm cả trong tinh thần minh mẫn giúp tăng cường trí nhớ và học tập. Sữa, các chế phẩm của sữa, tôm, cua cá… là nguồn cung cấp tốt nhất canxi tốt nhất cho não bộ.

1. Vận động thể chất

Hoạt động thể chất giúp các chức năng của não phát triển. Sự thay đổi tuổi tác về mặt sinh học và nhận thức sẽ được cải thiện tích cực. Khi bạn vận động, máu sẽ được lưu thông. Nơi liên quan đến các hoạt động lưu giữ thông tin và hình thành ký ức sẽ được bảo vệ. Nhờ đó trí nhớ hay nhận thức được củng cố. Nếu không thể sắp xếp thời gian tập thể dục theo kế hoạch, bạn hãy tìm một giải pháp linh hoạt hơn. Chẳng hạn kết hợp những bài tập nhỏ trong lúc nấu ăn hoặc dọn dẹp nhà cửa.

2. Rèn luyện trí nhớ

Khả năng của con người là không giới hạn. Không ai có thể trở thành một "phiên bản" thông minh của chính mình nếu không có ý thức chủ động cải thiện bản thân. Và bộ não cũng cần được lấp đầy và trao cho nó nhiều thử thách khác nhau. Bất kể bạn rèn luyện não bộ bằng cách nào? Bạn sử dụng công cụ gì để ghi nhớ và nắm bắt thông tin? Bắt đầu bằng những điều đơn giản. Tập ghi nhớ mọi thứ xung quanh khi thu vào mắt mình từ màu sắc đến số. Những điều này hoàn toàn giúp trí nhớ được cải thiện.

3. Tư duy tích cực

Có một điều không thể phủ nhận, sức mạnh của não bộ là sức mạnh của tư duy tích cực. Khi tư duy tích cực, bạn sẽ thoát khỏi tình trạng suy nghĩ tiêu cực, căng thẳng và tức giận. Suy nghĩ tiêu cực sẽ hủy diệt các tế bào thần kinh. Não ngừng hẳn việc sản sinh ra những suy nghĩ mới. Bằng cách tạo nên những mô hình suy nghĩ tích cực, tế bào não tăng trưởng và linh hoạt hơn. Khả năng con người là không giới hạn. Vậy cũng không giới hạn trong suy nghĩ của bạn.

4. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là thần dược cho não bộ. Giấc ngủ có vai trò rất kỳ diệu. Não không thể hoạt động tốt và khó tập trung khi cơ thể mệt mỏi. Giấc ngủ giúp tái sinh các tế bào não và chuẩn bị tâm trí cho những hoạt động tiếp theo. Một giấc ngủ sâu vào ban đêm sẽ góp phần tái tạo năng lượng cho não giảm thiểu căng thẳng và áp lực công việc vào ban ngày. Khoảng thời gian khi ngủ, những hư tổn ở các cơ, tế bào thần kinh, động mạch… bên trong cơ thể cũng được chữa lành.

5. Đọc sách

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, đọc sách là cách rèn luyện tốt nhất cho sự phát triển của não. Đọc sách không chỉ giúp bạn tích lũy kiến thức mà đó còn là một cách thư giãn tuyệt vời. Khi bạn đọc các vùng thần kinh trong não được kích thích, sự tò mò được khơi gợi và tâm trí được mở rộng. Thói quen đọc sách còn luyện cho trí não phát huy sức tưởng tượng và cải thiện khả năng sáng tạo, cho bạn cảm giác trải nghiệm những điều được viết trong sách. Đọc càng nhiều, bạn càng dễ dàng hình dung mọi thứ bằng sự tưởng tượng.

6. Nuôi dưỡng trí tò mò

Trí tò mò là động lực của sự phát triển. Đừng thôi tò mò về mọi thứ xung quanh. Đừng dễ dàng chấp nhận hoặc thỏa hiệp với những điều hiển nhiên, dù đã được chứng minh là đúng. Hãy sẵn sàng chất vấn, đặt câu hỏi rồi tự tìm câu trả lời? Thói quen tò mò về những điều xung quanh là cách rèn luyện cho não bộ thêm linh hoạt và sắc bén. Bằng việc trở nên tò mò hơn và đặt câu hỏi về mọi thứ, bạn buộc bộ não phải đổi mới và tạo ra những thứ hay ho để phát triển trí não. Điều đó có nghĩa, việc biết thêm một điều mới có sức hấp dẫn kỳ lạ. Và bạn có biết cội nguồn của mọi phát minh vĩ đại đều bắt đầu bằng trí tò mò. 

7. Quan sát và ghi nhớ

Sự bùng nổ của công nghệ đã ảnh hưởng mạnh mẽ đến thói quen sinh hoạt của con người. Ngày càng có nhiều người phụ thuộc vào các thiết bị kỹ thuật số. Điều này đang làm hạn chế khả năng hoạt động của não. Quan sát và chú ý nhiều hơn sẽ tạo cơ hội để bộ não luyện tập ghi nhớ. Vận dụng não bộ của bạn mọi lúc mọi nơi. Nếu có cơ hội đi đến những địa điểm mới, chú ý đến các thông số, chọn sử dụng bản đồ giấy thay cho thiết bị số. Điều này sẽ kích thích não hoạt động, giúp bạn định hình những địa điểm và không gian xung quanh. Luyện tập sẽ tạo nên sự hoàn hảo. Não bộ là một công cụ có sức mạnh vô hạn. Hãy dành nhiều thời gian để khám phá năng lực ấy.

8. Cân nhắc uống thực phẩm chức năng

Sử dụng thực phẩm chức năng đã trở thành xu hướng trong những năm gần đây không những đơn giản, tiện lợi và an toàn mà phương pháp này cũng được đánh giá là có hiệu quả cao và lâu dài. Với thành phần chủ đạo là chiết xuất từ lá Bạch quả (tên khoa học là Ginkgo biloba) – loài “ thần dược” từ lâu đã được sử dụng để tăng cường lưu lượng máu lên não, bảo vệ tế bào dây thần kinh trước sự tấn công của bệnh Alzheimer…

Mason Ginkgo Biloba - Viên uống hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu não, giảm đau đầu, chóng mặt

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Mason Ginkgo Biloba  là sản phẩm của Mason Natural - một trong những thương hiệu uy tín hàng đầu tại Mỹ với hơn 50 năm lịch sử và đang được phân phối tại hơn 70 quốc gia trên thế giới.

 

Trong Ginkgo Biloba của Mason có chứa 125mg tinh chất Ginkgo biloba (loại cây nổi tiếng với công dụng hỗ trợ giảm các triệu chứng đau đầu, chóng mặt, rối loạn tâm trạng) với  tỷ lệ 24% Flavones Glycosides, 6% Terpenes (tỷ lệ vàng theo tiêu chuẩn của Hoa Kỳ).

Ginkgo Biloba của Mason Natural có tác dụng: Hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu não; Hỗ trợ giảm các biểu hiện do thiểu năng tuần hoàn não như đau đầu, chóng mặt, suy giảm trí nhớ, kém tập trung…

Với những ưu thế nổi trội về hàm lượng tinh chất cao cũng như thương hiệu, TPBVSK Ginkgo Biloba của Mason chính là một trong những sản phẩm được đánh giá cao trên thị trường thuộc phân khúc bổ não, hỗ trợ tuần hoàn não. Uống 1 - 2 viên Ginkgo Biloba Mason mỗi ngày là cách đơn giản giúp bạn giảm những cơn đau đầu, chóng mặt trong thời gian ngắn.

Hiện nay, Ginkgo Biloba của Mason đã được nhập khẩu và phân phối chính hãng tại thị trường Việt Nam. Sản phẩm đã được cơ quan chức năng cấp giấy phép và được bày bán tại các nhà thuốc trên cả nước.

>>> Xem chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY